Del med andre på FACEBOOK

 

For mange mennesker er det vanskelige tider i øjeblikket. Dagligt udsættes vi for udfordringer, der for nogen kan virke uoverkommelige. Mange mennesker reagerer med en strøm af stærke følelser og usikkerhed.

Heldigvis tilpasser mennesker sig til disse oplevelser og følelserne og usikkerheden finder et naturligt leje. Hvad får dette til at ske, og hvad kan vi gøre noget for at komme hurtigere igennem vores egen krise i krisen?

Det handler om robusthed – en robusthed, der kan arbejdes målrettet med.

Hvad er robusthed?

Robusthed er evnen til at håndtere modgang, frustrationer, stress og krise. Forskning viser at robusthed er normal hos de fleste mennesker og at der blot skal nogle enkle indsatser til for at forbedre ens individuelle robusthed.

At være robust betyder bestemt ikke at man ikke oplever eller mærker krisen, ej heller at man ikke skal acceptere den, blot at de følelser, der er forbundet med krisen, ikke får lov at styre hele ens liv.

En række faktorer medfører robusthed. En del undersøgelser bekræfter at især seks faktorer er kraftigt medvirkende til at skabe robusthed.

1. Relationer:
Gode relationer med familie og venner opbygger din robusthed, da det giver dig mulighed for at tale om problemer og negative hændelser. Så planlæg evt. lidt flere sociale sammenkomster end normalt

2. Konsekvenser:
Du kan ikke undgå negative hændelser, men du kan ændrer dit syn på dem. Prøv bevidst at argumentere for det modsatte syn end det du umiddelbart har. Ved at foretage denne modargumentation indser du ofte at alternativet kan være attraktivt

3. Arbejd mod et mål:
Opsæt realistiske mål og gør hele tiden små indsatser. Ved at fastsætte og fokuserer på dine egne mål, kan du bevare følelsen af kontrol. Ved konstant at gøre indsatser, der sikrer fremskridt styrker du kontrollen yderligere.

4. Udvikle dig selv:
Find områder, hvor du kan få selvindsigt og udvikling. Situationer, hvor man opnår indsigt i sig selv eller forbedre en færdighed fylder oftest en med styrke der giver øget robusthed

5. Positivt selvbillede:
Styrk din tro på dig selv ved at fokuser på dine styrker og de områder hvor de er mest aktive. Tag evt. en styrketest og arbejd bevidst med dine styrker i stedet for dine svagheder. Dette fokus hænger bevisligt sammen med øget selvværd og selvtillid. To faktorer, der er under pres i øjeblikket.

6. Pas på dig selv:
Find og praktiser metoder der holder din psyke og fysisk i topform. Der er mange metoder til at holde sig fysisk i god form. God form giver mere energi, der igen giver en mere mod på at være aktiv og dermed mere robust. Psykisk er den mest effektive metode meditation og især Mindfullness Meditation har dokumenteret positive effekter på robusthed.

Lær af dine succeser

Ved at fokusere på dine erfaringer og personlige styrker vil du få mulighed for at finde din personlige strategier der styrker din robusthed. 

Overvej evt. følgende:

• Hvilke episoder stresser mig mest?
• Hvordan pÃ¥virker de episoder mig?
• Hvordan pÃ¥virker det mig, nÃ¥r jeg tænker pÃ¥ bestemte personer i den stresse situation?
• Hvem har jeg tidligere henvendt mig til for styrke i de stressende situationer?
• Hvad har jeg lært om mig selv og mine relationer til andre i svære tider?
• Hvad giver mig styrke i dagligdagen?
• Har jeg været i stand til at hÃ¥ndtere kriser tidligere - hvis ja, hvordan?
• Hvad har tidligere hjulpet mig i at være mere hÃ¥bfuld?

Om at komme videre

For at opsummere dette indlæg, kan du evt. tænke på robusthed som at tage en kanotur.

Åen du sejler på er fuld af strømme, lavt vand og forhindringer. Som i livet vil de forandringer vi møder påvirke os forskelligt.

Når man sejler på åen hjælper det at have viden om åen og gerne tidligere erfaring i at navigere  den. Hvis din rejse er struktureret efter en plan eller en strategi, der tiltaler dig, vil turen oftest blive mest succesfuld.

Vedholdenhed og tro på dine evner til at navigere åen og dens forhindringer er vigtigt. Ligesom du skal huske at slappe af og spare kræfter og nyde udsigten og det du oplever. Rejsefæller på turen er ikke mindre afgørende. De giver dig mulighed for at diskutere løsninger og strategier og kan hjælpe med at holde humøret oppe, når vejret bliver hårdt. 

På en kanotur har vi altid mulighed for at trække kanoen på land og slappe af, men for at nå rejsens mål er vores eneste mulighed at komme tilbage i kanoen og fortsætte.

 

Kilder:

Positiv Psykologi og robusthed

• Carr, A. (2004). Positive Psychology. Hove and New York: Brunner-Routledge
• Peterson, C. (2006). A primer in positive psychology. New York: Oxford University Press.
• Peterson, C., Park, N., & Seligman, M. E. P. (2005). Orientations to Happiness and Life Satisfaction: The Full Life versus the Empty Life. Journal of Happiness Studies, 6: 25-41.
• Seligman, M.E.P. (2003). Authentic Happiness. London: Nicolas Brealey Publishing.
• Seligman, M.E.P., Steen, T.A., Park, N. & Peterson, C. (2005) Positive Psychology Progress – Empirical Validation of Interventions. American Psychologist, Vol.60 Number 5, 410–421
• Lyubomirsky, S. (2007) The HOW of Happiness. London: Sphere.

 

Håndtering af følelser

• Loehr, J. and Schwartz, T. ( 2003) The Power of Full Engagement. New York: The Free Press
• Thayer, R.E., Newma, J. & McClain,T.M. (1994) Self-regulation of mood: Strategies for changing a bad mood, raising energy and reducing tension. Journal of Personality and Social Psychology, 67(5) 910-925
• Boyatzis, R.  E., & Akrivou, K.  (2006).  The ideal self as the driver of intentional change.  Journal of Management Development, 25(7), 624-642

 

Mindfullness

• Brown, K.W., & Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 822-848
• Murphy, M., Donovan, S., & Taylor, E.(1997). The physical and psychological, effects of meditation: A review of contemporary research with a comprehensive bibliography. Sausalito, CA: Institute of Noetic Sciences. In C.R Snyder & S.J. Lopez, (Eds.), Handbook of  positive psychology (p. 634). New York: Oxford University Press.

 

Robusthed

• Nolen-Hoeksema, S., L.E. Parker, J. Larson. (1994). Ruminative coping with depressed mood following loss. Journal of Personality and Social Psychology. 1994 Jul Vol 67(1) 92-104.
• Reivich, K. & Shatte, A. (2002). The resilience factor: 7 keys to finding your inner strength and overcoming life’s hurdles.  New York: Broadway Book.
• Maddux, J.A. (2002). Self efficacy: the power of believing you can. In C.R. Snyder, & S.J. Lopez, (Eds.), Handbook of Positive Psychology (pp. 277- 287). New York: Oxford University Press. 

Del med andre på FACEBOOK